책소개
뇌과학자가 알려주는 똑똑한 아침 시간 사용법!
뇌가 최고의 성과를 낼 수 있게 만드는 59가지 기적의 아침 습관 『아침의 재발견』. 케임브리지대학 연구소, 소니컴퓨터 수석 연구원 출신의 유명 뇌과학자인 모기 겐이치로가 잠에서 깬 후 3시간이 인생의 골든타임이라고 이야기하며, 아침을 잃고 사는 사람들에게 아침에 일찍 일어나는 것보다 ‘무엇을 하느냐’에 대해 스스로 점검해볼 필요가 있다고 강조하고, 아침을 되찾아주는 실천 가능한 팁을 전한다.
아침이 중요한 이유는 뇌에도 골든타임이 있고 그게 바로 아침이기 때문이다. 저자는 아침에 잠에서 깨서 집을 나서기 전까지 아무에게도 방해받지 않는 아침 시간이 바로 두뇌를 100% 깨우는 황금과 같은 시간이라고 말하며, 뇌가 최고의 성과를 낼 수 있도록 100% 깨우는 59가지 아침 습관을 과학적 근거와 함께 담아냈다.
저자소개
저자 : 모기 겐이치로
뇌과학자이자 이학 박사. 도쿄대학교 이학부와 법학부를 졸업한 후 동 대학원 이학계 연구과 물리학 박사 과정을 수료했다. 일본 이화학연구소, 영국 케임브리지대학교 연구소를 거쳐 현재는 일본 소니컴퓨터 사이언스연구소 수석 연구원, 도쿄공업대학교 대학원 객원교수와 도쿄예술대학교 비상근 강사를 겸임하고 있다. 전문 분야는 뇌과학과 인지과학이다. 뇌와 마음의 관계를 연구하는 한편 문예평론, 미술평론에 이르기까지 다양한 분야에서 활발히 활동하고 있다. 2005년 저서 《뇌와 가상》으로, ‘자유로운 정신과 유연한 지성을 근간으로 새로운 세계상을 제시하는 작품’에 수여하는 일본의 권위 있는 학술상인 고바야시 히데오 상을 수상했다.
국내 출간 저서로는 《좋은 질문이 좋은 인생을 만든다》, 《욕망의 연금술사, 뇌》, 《화장하는 뇌》, 《이키가이》 등이 있고, 《보통의 교양》의 감수를 맡았다.
역자 : 조해선
경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 금융회사 CS분야에서 일했으며 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재는 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 《스탠퍼드식 최고의 수면법》, 《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》, 《혼자서 공부해봤니?》, 《쓸데없는 말 한마디 안 했을 뿐인데》, 《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》, 《백년 두뇌》, 《생명을 만들어도 괜찮을까》 등이 있다.
감수 : 양은우
국가공인 브레인 트레이너. 고려대학교 산업공학과를 거쳐 일리노이주립대학교(UIUC)에서 경영학 석사를 취득했다. LG, 두산 등 국내 대기업에서 25년간 근무했으며, 다양한 컨설팅과 저술 및 강연 활동을 거쳐 현재 KMA한국능률협회에서 강의를 하고 있다. 인간의 모든 사고와 행동은 뇌로부터 비롯되므로 뇌를 이해하는 것이 인간에 대한 이해를 높이는 것이라 여겨 뇌과학 공부를 시작했으며, 《처음 만나는 뇌과학 이야기》, 《워킹 브레인》 등 뇌과학을 다룬 책을 저술했다. 〈YTN 사이언스 뉴스〉, 〈KBS1라디오 김홍성의 생방송 정보쇼〉 출연 및 〈TBS 라디오 와이파이〉에서 3개월간 뇌과학 관련 코너를 진행했다. 저서로는 《관찰의 기술》, 《주식회사 고구려》, 《나는 회사를 떠나지 않기로 했다》 등이 있다.
목차
들어가며 우리의 잃어버린 아침을 찾아서
제1장 상쾌한 아침은 즐거운 뇌에서 시작된다
월요일만 되면 항상 힘들고 우울한 이유│아침마다 뇌가 좋아할 만한 보상을 준비하자│‘꾸준한 호기심’으로 뇌를 설레게 만든다│일어나서 3시간, 두뇌 활동의 골든타임을 잡아라│아침 식사에 대한 오해와 진실 │저절로 몸이 움직이는 ‘아침 루틴’을 만들어라│아침 SNS 활동으로 재빠르게 사회와 소통하자
제2장 최상의 컨디션을 만드는 사소하지만 중요한 아침 습관
아침은 몰입 경험을 위한 최고의 시간│최고의 아침을 위해서 밤의 뇌는 쉬어야 한다│햇빛을 쐬어 뇌에 아침이 왔음을 알려라│뇌는 걸을 때 더없는 행복을 느낀다│규칙적인 아침 식사로 뇌에 에너지를 채운다│습관으로 뇌를 ‘동기화’시킨다│‘네오필리아’의 천적인 지루함을 물리치는 방법│낯선 환경을 선사하여 뇌를 깨운다│생각하고 행동하는 대로 우리의 뇌는 변한다
제3장 피곤한 아침을 개운하게 바꾸는 뇌과학적 숙면 관리법
성공한 사람들은 모두 일찍 잠들었다│잃어버린 아침을 되찾는 잠들기 전 1시간 습관│‘오늘의 기분 좋은 일’ 세 가지를 떠올리자│잠의 질을 좌우하는 빛과 온도의 긴밀한 관계│저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마친다│자기 전 술 한잔, 숙면을 방해하는 최대의 적│수면 시간 확보를 1순위에 두자
제4장 뇌의 장점을 최대한 살리는 아침 시간 사용법
아침 시간의 ‘가성비’를 최대로 높이는 법│‘워라밸’의 첫걸음, 아침 시간을 사수하라│세계적 기업 구글의 ‘20퍼센트 룰’이 주는 교훈│순간 집중법으로 자투리 시간도 효율적으로!│제한 시간을 두어 나 자신과 경쟁한다│주변 사람들과 함께 이상적인 시간표를 만들자
제5장 관계와 관점을 넓히는 아침 SNS 활용법
뇌의 보상 체계를 활성화하는 ‘모닝 SNS’│디지털과 아날로그의 결합으로 더 신선한 정보를 수집하자│나의 존재감과 영향력을 키우는 SNS 활용법│매일 짧은 글쓰기로 문장력과 표현력을 기르자│아침 모임에 참가해 새로운 커뮤니티를 꾸리자│스스로 아침 모임을 주최하자
제6장 스트레스를 이기는 창의적 아침 두뇌 만들기
스트레스를 이기는 뇌의 비밀│작게, 사소하게, 가볍게 시작하라│강박을 버리고 ‘조금씩 꾸준히’에 집중하라│뇌를 위한 근육 운동 ‘의식적으로 행동하기’│번뜩이는 아이디어를 낳는 디폴트 모드 네트워크│산책 명상으로 몸과 마음을 건강하게!│우연 속에서 기회를 발견하는 세렌디피티적 사고│두뇌의 온·오프 스위치를 의식적으로 전환하자│좋아하는 음악으로 아침을 활기차게 시작하자│스트레스를 억제하는 카레의 놀라운 효능│과거의 자신을 받아들이는 것이 변화의 첫걸음│뇌와 마음에 여유를 가져다주는 감사의 말 한마디
제7장 나를 바꾸는 행복의 열쇠, 긍정적 뇌
인생은 뇌가 받아들이는 만큼 바뀐다│걱정 많은 뇌 안심시키기│자기 탐색으로 뇌가 기뻐하는 순간을 찾아내자│누구도 흔들 수 없는 나만의 안전기지를 만들어라│긍정의 말버릇으로 불행의 사슬을 끊어라│기분 좋은 하루는 나의 말 한마디로 시작된다 │꿈의 시각화와 청각화로 ‘의욕 스위치’를 켜자 │뇌가 좋아하는 성취감을 계속해서 쌓아 올리자 │작은 성취감을 맛볼 수 있는 시차 출퇴근│호기심의 사이클을 멈추지 않는 법│근거 없는 자신감이 적극적인 삶을 만든다│뇌의 무한 성장 가능성을 믿어라
나오며 아침 습관을 바꾸면 ‘최고의 나’를 만날 수 있다!
참고문헌
