책소개
* 이 책은 <짬짬이 스트레칭 (하루 30초 틈새 운동 다이어트)>의 재구성 도서입니다.
다리 라인을 만들어 주는 마법의 스트레칭!
자투리 시간 30초 스트레칭으로 매끈한 하체 라인 만들기!
엉덩이, 허벅지 등 하체에는 근육 사이사이에 지방이 있어서 살을 빼기가 쉽지 않다. 그래서 하체 살을 뺄 때는 혈액 순환과 지방 분해를 돕는 스트레칭을 꾸준히 해야 지방을 탄력 있는 근육으로 바꿔 매끈한 몸매를 만들 수 있다.
여름을 맞이하여 날씬한 다리 라인을 원하는 여성들을 위해 다리 라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭만 모았다.
목차
머리말
이 책을 읽기 전에
Part 1 다이어트 스트레칭
다이내믹 워밍업 스트레칭
몸통 늘이기
몸통 옆으로 늘이기
팔 뒤쪽 늘이기
어깨 뒤쪽 늘이기
허벅지 앞쪽 늘이기
다이내믹 베이직 스트레칭
무릎 들어 올리기
무릎 옆으로 들어 올리기
상체 숙이기
상체 숙여 발목 잡기
다리 꼬아 상체 숙여 비틀기
다리 벌려 상체 틀기
한 쪽 다리 뻗고 바닥 짚기
종아리 늘이기
정강이 늘이기
다이내믹 리듬 스트레칭
다이내믹 허벅지 앞쪽 늘이기
다이내믹 무릎 올리기
다이내믹 무릎 옆으로 들어 올리기
다이내믹 다리 뻗어 상체 구부리기
다이내믹 스파이더 그로이너
다이내믹 허벅지 옆쪽 늘이기
다이내믹 엉덩이 늘이기
다이내믹 다리 위로 들어 올리기
다이내믹 클로징 스파이더 그로이너
다이내믹 킥-킹 스트레칭
Part 2 데일리 스트레칭
굿 모닝 스트레칭
누워서 골반 좌우로 당기기
누워서 무릎 올렸다 내리기
누워서 한 쪽 다리 당기기
다리 잡고 몸통 틀기
다리 걸쳐 무릎 누르기
몸 앞뒤로 흔들기
엎드려 허리 젖히기
다리 붙여 상체 숙이기
무릎 들어 올리기
수건 당겨 뒷무릎 늘이기
한 쪽 다리 뻗어 몸통 늘이기
기지개 펴고 몸통 좌우로 늘이기
양손 깍지 끼고 상체 숙이기
한 발로 서서 상체 숙이기
렛츠 고! 스트레칭
골반 돌리기
벽 잡고 상체 밀기
벽 짚고 가슴 늘이기
벽 짚고 옆구리 늘이기
상체 숙여 바닥 짚기
허벅지 앞쪽 늘이기
상체 숙여 뒷무릎 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1
허벅지 뒤쪽 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2
정강이 늘이기
퇴근 후 피로 제로 스트레칭
누워서 다리 벌리기
머리 잡고 윗몸 일으키기
고양이 자세로 기지개 펴기
상체 숙여 엉덩이 늘이기
누워서 기지개 펴기
누워서 무릎 당기기
하늘 바라기 자세
TV 앞 짬짬이 스트레칭
엎드려서 V자 만들기
앉아서 V자 만들기
다리 들고 손뼉 치기
굿 이브닝 스트레칭
누워서 깊은 숨 쉬기
다리 붙였다 들기
