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¾ÆÀÌ°¡ ÇູÇÏ°í Áñ°Å¿î °¨¼ºÀ» Åä´ë·Î ¿µ¾î¸¦ Àç¹ÌÀÖ°Ô ¹è¿ì´Â °Í,
ÀÌ°ÍÀÌ ÁøÁ¤ÇÑ ¡°Á¶±â¿µ¾î±³À°¡±ÀÌ´Ù
´ëÇѹα¹ÀÇ ¿µÀ¯¾ÆµéÀÌ °¡Àå ¹«¹æºñ »óÅ·Π¹Þ¾ÆµéÀÌ°Ô µÇ´Â ¿µ¾î,
¿µÀ¯¾Æ »ç±³À°ºñ·Î °¡Àå ¸¹Àº ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ¿µ¾î,
¾ö¸¶µéÀÇ ¡®´õ »¡¸®, ´õ ÀÏÂÀ̶ó´Â ¿µ¾îÁ¶±ÞÁõÀ» ó¹æÇÑ´Ù.
¿µÀ¯¾Æ ½Ã±â ¿µ¾îº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àμº°ú ÀüÀιߴÞ, âÀÇ·Â, ³îÀÌ´Ù.
´ëÇѹα¹¿¡¼ ¡®¿µ¾î±³À°¡¯Àº ¸¹Àº ¹®Á¦Á¡À» ¾È°í ÀÖÀ½¿¡µµ, ±Ùº»ÀûÀÎ ¿µ¾îÁ¢±Ù¹ýÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
¡°¿µ¾î´Â ÀÏÂï Çϸé ÁÁ´Ù¡±´Â ±Ù°Å ¾ø´Â ½ÅÈ°¡ ¾ÆÀÌ ¾ö¸¶µéÀ» ºÒ¾ÈÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
°í°¡ÀÇ ¿µ¾î±³Àç¿Í ±³±¸¸¦ À̸¥ ½Ã±âºÎÅÍ ÇнÀÇÏ°í, ¿µ¾î·Î¸¸ ÁøÇàÇÏ´Â ¿µ¾î À¯Ä¡¿ø µî¿¡ ³»¸ô¸®´Â ¾ÆÀ̵éÀº ¡®Á¤¼¡¤»çȸ¼º¡¯ ¹ß´Þ¿¡ ¹æÇظ¦ ¹Þ´Â´Ù.
ÁøÁ¤ÇÑ Àû±â ¿µ¾î´Â ¾ÆÀÌÀÇ ¹ß´ÞÀ» ±â´Ù·ÁÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡®À¯¾Æ¹ß´Þ¡¯°ú ³ú°úÇÐ, ÀÎÁö½É¸®ÇÐ µîÀ» ±Ù°Å·Î ÁøÁ¤ÇÑ Á¶±â¿µ¾î±³À°À» °¡¸£Ä¡ÀÚ.
Ã¥ Àü¹ÝºÎ´Â À¯¾Æ¿µ¾î À̷аú ÇöÀå °æÇè, Ãʵ¾î¸¦, ÈĹݺδ ¾ö¸¶Ç¥ ½ÇÀü ·Îµå¸ÊÀ¸·Î ½ÇÁúÀûÀÎ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¾ö¸¶Ç¥ ¿µ¾î Áöħ¼·Î »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
°¿äÇÏ´Â ¿µ¾î°¡ ¾Æ´Ñ, °¡Á¤¿¡¼ ÇÔ²²ÇÏ´Â ¡®»ì¾ÆÀÖ´Â ¿µ¾î¡¯¸¦ ÅëÇØ ¾ÆÀ̵éÀÇ ¹ß´Þ ´Ü°è¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÌÇØÇÏ°í ±â´Ù·ÁÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½±°í Àç¹ÌÀÖ´Â ¿µ»ó¹°ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؼ ÁÁÀº ³»¿ëÀÌ ´ã±ä ¿µ¾î µ¿ÈÃ¥À» Àаí, ¾ö¸¶¿Í ¾ÆºüºÎÅÍ °£´ÜÇÑ ¿µ¾î ȸȷΠ¾ÆÀÌ¿Í ´ëÈÇÏ¸ç ¿¸° ¸¶À½À¸·Î ¼ÒÅëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ÆÀ̵鿡°Ô ¿µ¾î´Â ¾î·Æ°í °í´ÜÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ ÀÏ»óÀ¸·Î ³ì¾Æµé °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÀÌÀÇ ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃß´Â Á¶±â¿µ¾î±³À°À» ½ÃÀÛÇØ º¸¼¼¿ä.
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¼¼ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶´Ù. °áÈ¥ÇÏ°í 11³â µ¿¾È 1,000¿© ±Ç ÀÌ»óÀÇ Ã¥À» Àоú°í ±³À°Àº ¼Óµµ°¡ ¾Æ´Ñ ¹æÇâ¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù. ǮŸÀÓ ¿µ¾îÀ¯Ä¡¿ø °»ç, ¿µ¾î °øºÎ¹æ ¿î¿µ, ÆÄÆ®ÆÄÀÓ À¯¾Æ¿µ¾î °»ç, ¹ø¿ª¿¡ µµÀüÇß°í, ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î ¾îÇÐ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. À¯¾Æ±³À°°ú ¿µ¹®ÇÐÀ» Àü°øÇß°í, ´ëÇпø¿¡¼ Á¶±â¿µ¾î±³À°À» °øºÎ ÁßÀÌ´Ù. ¾ö¸¶µéÀÌ ºû³ª´Â °ø°£ ¡°¸¾ºû ¾ÆÄ«µ¥¹Ì¡±¸¦ ²Ù·Á ¿Â¶óÀÎ ¾ö¸¶ µ¶¼ ¸ðÀÓ ¡°½É¹Ì¾È ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡±¸¦ ÁøÇàÇØ ¿À°í ÀÖ´Ù. ½Ã°£°ú °ø°£ÀÇ Á¦¾àÀÌ ¾ø´Â Àü±¹±¸ ¿Â¶óÀÎ ÇÁ·ÎÁ§Æ®·Î »õ·Î¿î ÀλýÀ» ã¾Ò´Ù. ¾îÇÐ ÇÁ·ÎÁ§Æ®, ±Û¾²±â ÇÁ·ÎÁ§Æ®, Àû±â¿µ¾î ÇÁ·ÎÁ§Æ® µîÀ¸·Î 100¿© ¸íÀÌ ³Ñ´Â ¾ö¸¶µé°ú ÇÔ²² ¼ºÀåÇß´Ù. ¿©·¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÅëÇÑ ¼öÀͱÝÀÇ Àü¾× ȤÀº ÀϺθ¦ ±âºÎÇÏ¸ç ¼±ÇÑ ¿µÇâÀ» ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ¿µ¾î ±³½À¼Ò¸¦ ¿î¿µÇϸç, ¿Â¡¤¿ÀÇÁ¶óÀÎÀ¸·Î ¡°À¯¾Æ¿µ¾î Áöµµ»ç¡±¸¦ ¾ç¼ºÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹ø¿ª¼·Î ¡º»ýÈ° ¼Ó °úÇÐ ¿ø¸®¸¦ ã¾Æ¼¡»¿Í °øÀú·Î´Â ¡ºÁ×±â Àü¿¡ ²À ÇØ¾ß ÇÒ °Íµé 2¡»°¡ ÀÖ´Ù.
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PART 1. À¯¾Æ±³À°°ú ¿µ¾î±³À°ÀÇ »çÀÌ¿¡¼
01 ´ëÇѹα¹¿¡¼ ÀÌÁß¾ð¾î ±³À°À̶õ
¿µ¾îÀ¯Ä¡¿øÀº ÁøÁ¤ÇÑ ¸ôÀÔ¿µ¾î ȯ°æÀΰ¡?
´ÙÁß¾ð¾î ±¸»çÀÚ, ±×µéÀÌ ´©¸®´Â ÇýÅÃ
¼º°øÀûÀÎ ÀÌÁß¾ð¾î ±³À°À̶õ?
02 À¯¾Æ±³À°ÀÌ ¸ÕÀú´Ù
¿µ¾î¿µÀç¶ó ¹Ï¾ú´ø ³» ¾ÆÀÌÀÇ ¿µ¾î °ÅºÎ ±Øº¹±â
¸ð±¹¾îÀÇ »À´ë¸¦ ¸ÕÀú ¼¼¿ì±â
°Å½ÃÀûÀÎ ±³À°°¡Ä¡°ü ¼¼¿ì±â
03 ¿µ¾îÀ¯Ä¡¿ø¿¡¼ »ì¾Æ³²´Â ¾ÆÀ̵é
¿µ¾î¸¦ ÀßÇÏ´Â ¾ÆÀÌ°¡ »ì¾Æ³²´Â´Ù
¿µ¾îÀ¯Ä¡¿øÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯
¿ø¾î¹ÎÀÇ ±âÁØÀ» ¸íÈ®È÷ Çϱâ
04 ÀÏ¹Ý À¯Ä¡¿øÀÇ ÀåÁ¡À» ´©¸®´Â ¾ÆÀ̵é
ÀÏ¹Ý À¯Ä¡¿øÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ¿µ¾î¸¦ °í¹ÎÇÏ´Ù
¸ð±¹¾îÀÇ ¹Ù´Ù¿¡¼ ²Þ²Ù´Â ¾ÆÀ̵é
ÀÏÀ¯¿¡¼ ÇູÇÑ ¿µ¾î¿µÀç ¸¸µé±â
05 ¾ÆÀÌÀÇ ¸ð±¹¾î ¼öÁØÀ» ³Ñ¾î¼Áö ¾Ê´Â ¿µ¾î
¿µ¾îÀ¯Ä¡¿ø 6¼¼¿Í 7¼¼ÀÇ Â÷ÀÌ
À¯¾Æ±â ¿Ü±¹¾î´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù? ¾ø´Ù?
¿ø¾î¹Îó·³ ¹ßÀ½Çϱ⸦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏÁö ¸»µÇ, ³ë·ÂÀº ÇÏÀÚ!
06 ÇнÀ°ú ³îÀÌÀÇ Á¶È·Î ¿µ¾îÀÇ È£±â½É Å°¿ì±â
üÇè°ú ¹è¿òÀ¸·Î ¾ð¾î¸¦ dz¿ä·Ó°Ô
³îÀÌ½Ä ¿µ¾î¸¦ ¸Í½ÅÇÏÁö ¸» °Í
°¡Á¤Àº °¡Àå À§´ëÇÑ ¹è¿òÅÍ
PART 2. Á¶±â¿µ¾î±³À°À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
01 ³ú ¹ß´Þ°ú Á¶±â±³À°
¾ÆÀÌÀÇ ³ú ¹ß´ÞÀ» ¾Ë¸é Á¶±ÞÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù
³» ¾ÆÀÌÀÇ ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃß´Â Á¶±â¿µ¾î±³À°
ÇູÇÑ Á¶±â±³À°¿¡ Èû½á¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
02 °ú¿µÈ ´ëÇѹα¹ ¿µÀ¯¾Æ ¿µ¾î »ç±³À°
»ç±³À°ÀÇ ³ë¿¹·Î »ìÁö ¸»ÀÚ
¿µÀ¯¾Æ ¿µ¾î »ç±³À° ÇöȲ°ú ¹®Á¦Á¡µé
»ýµæÁÖÀÇ ÀÌ·ÐÀº ¿Ö°îµÇ¾î ÀÖ´Ù
03 EFL°ú ESLÀÇ ±ÕÇü Àâ±â
¿µ¾î¸¶À»Àº ¿ÏÀüÈ÷ ½ÇÆÐÇß´Ù
ÇɶõµåÀÇ ¼º°øÀûÀÎ ¿µ¾î±³À°
¿µ¾î´Â ¹Ì·¡ÀÇ ÃÊÁ߽ɾî
04 Á¶±â¿µ¾î±³À°ÀÇ È¿À²¼º
Á¶±â¿µ¾îÀÇ ÀûÀýÇÑ ¿¬·É
Á¶±â¿µ¾î Á¤¸» È¿°úÀûÀϱî?
¿µÀ缺Àº Å°¿öÁö´Â °ÍÀÌ´Ù
05 À¯¾Æ¿µ¾î ȯ°æ ¸¸µé±â
Daily Routine¿¡ ÁÖ¸ñÇϱâ
¹®ÀÚ´Â À¯¿¬ÇÏ°Ô! ¹®ÇØ·Â Å°¿ì±â
¹Ìµð¾î¸¦ ÁöÇý·Ó°Ô È°¿ëÇϱâ
06 À¯¾Æ¿µ¾î ¾î¶»°Ô °¡¸£Ä¥ °ÍÀΰ¡?
´©¸®°úÁ¤°ú ¿¬°èµÈ À¯¾Æ¿µ¾î
¿µ¾î ±×¸²Ã¥À» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ÅëÇÕ±³À°
À¯¾Æ¿µ¾î ´õ¿í Àç¹ÌÀÖ°Ô °¡¸£ÃĶó!
PART 3. ¼¼°è·Î °¡´Â ³¯°³¸¦ ´Þ¾ÆÁÖ´Â ¿µ¾î±³À°
01 ÁøÁ¤ÇÑ Á¶±â¿µ¾î ½Ã±â´Â Ãʵî ÀúÇгâ
¾ð¾îÀÇ µÎ³ú°¡ ¿¸®´Â ½Ã±â
¿µ¾î¸¦ ÀßÇÏ°í ½Í´Ù´Â ¿å±¸°¡ Áß¿äÇÏ´Ù
´Ù°³±¹¾î¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ Á¡µé
02 ¼¼°è¸¦ ¹«´ë·Î ÇÏ´Â ÀÎÀç Å°¿ì±â
´Ùµ¶, Á¤µ¶, ¼Óµ¶, Áöµ¶, ¹Ìµ¶, ¿Àµ¶¡¦ Ã¥ Àß Àд ¾ÆÀÌ·Î Å°¿ìÀÚ!
Áñ°Ì°Ô ½ÃÀÛÇؼ ¿ø´ëÇÑ ²Þ¿¡ À̸£´Â ´Ù°³±¹¾î ±³À°
4Â÷ »ê¾÷Çõ¸í ½Ã´ë! È£±â½É°ú ¿µ¾î ¸ðµÎ Àâ¾Æ¶ó!
03 ½ÃÀÛ°ú ³¡ÀÌ ³Ê¹« ´Ù¸¥ ´ëÇѹα¹ ¿µ¾î±³À°
¿µ¾î´Â ÇÏ·ç¾Æħ¿¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù
Àý´ëÆò°¡ ¼ö´É¿µ¾îÀÇ Àå´ÜÁ¡
¼º°øÀûÀÎ ÃÊµî ¿µ¾î±³À°ÀÇ ¹æÇâÀº?
04 dz¼ºÇÑ ¾îÈÖ·Â ±â¸£±â
ÆĴнº, °¡º±Áöµµ ¹«°ÌÁöµµ ¾Ê°Ô!
´Ü¾î¸¦ ¾Ã¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ý
¹äÀ» ¸Ôµí ´Ü¾î´Â ¸ÅÀÏ Ã¬±âÀÚ
05 Èê·Áµè±â¿Í ÁýÁßµè±â¿¡¼ ¿µ¾î ¸»Çϱâ¿Í ¿µÀÛ¹®±îÁö
Àü·«ÀûÀ¸·Î Â÷°í ³ÑÄ¡°Ô µèÀÚ!
ÀÔÀ¸·Î ¹ñ¾î³»¶ó! ¿µ¾î ³¶µ¶ÀÇ Èû
²À ÇÊ¿äÇÑ ¹®¹ý°ú ¿µ¾î ¹®Àå ¾²±â
06 ¿µ¾î´Â ¸öÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ½À°ü! HABIT!
¿µ¾î ¼º°ø °æÇè ½É¾îÁÖ±â!
¿µ¾î´Â ½À°üÀÌ ´äÀÌ´Ù
¼¼°è·Î ³ª°¡´Â ¿µ¾î¸¦ ¹è¿ö¶ó!
PART 4. ´Ü°èº° Á¶±â¿µ¾î ½ÇÀü ·Îµå¸Ê
01 0~24°³¿ù: ¿µ¾î¸¦ ´À³¢´Ù
¾ð¾î ¹ß´Þ
¿¡ºñ»ùÀÇ Àû±â¿µ¾î ²ÜÆÁ!
02 ¸¸ 3~5¼¼ : ¿µ¾î·Î ³î´Ù
¾ð¾î ¹ß´Þ
¿¡ºñ»ùÀÇ Àû±â¿µ¾î ²ÜÆÁ!
03 Ãʵî ÀúÇгâ : ¿µ¾î¸¦ ¹è¿ì´Ù
¾ð¾î ¹ß´Þ
¿¡ºñ»ùÀÇ Àû±â¿µ¾î ²ÜÆÁ!
ºÎ ·Ï
³» ¾ÆÀ̸¦ Å©°Ô Å°¿ì´Â ±àÁ¤¿µ¾î 100
¾ö¸¶Ç¥ ¿µ¾î È¸È 100
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